Корзина
17 отзывов
Пыльца Крымской Сосны - иммунная защита организма действует.Купить сейчас.
+7(978)7606820
+7(978)7606820
+7
978
760-68-20
+7
978
760-68-19
Изометрическая гимнастика ЛФК для восстановления подвижности позвоночника, мышц и суставов конечностей.

Изометрическая гимнастика ЛФК для восстановления подвижности позвоночника, мышц и суставов конечностей.

Изометрическая гимнастика ЛФК для восстановления подвижности позвоночника, мышц и суставов конечностей.
Примерный комплекс изометрических и динамических упражнений ЛФК, которые можно применять при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата для укрепления мышц туловища и конечностей.

17.04.15

Гимнастика любезно предоставлена доцентом НИИ им. Ситенко Безъязычной О.В. для некоммерческого использования.

 

 

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела:

 

Каждое упражнение выполнять 7 раз по 7 секунд (держать позу)

1-е упражнение  Упражнение называется «самовытяжение позвоночника». Руки направить вверх, руками, плечами и головой тянуться в направлении вытянутых рук, а пятками – в противоположную сторону (стопы ног «взять на себя» - тыльное сгибание стоп). При этом живот втянут, спина закреплена. Субъективное ощущение – растяжение позвоночника. Задержка дыхания на 7 секунд. Между упражнениями отдых 5 секунд, руки вниз.

 

2-е упражнение: Разогнуть ступни («взять на себя») с максимальным напряжением мышц передней группы голени, держать эту позу – 7 секунд, потом отдых (расслабиться) 4 – 5 секунд. Далее пальцы и ступни согнуть («от себя» - в сторону подошвы) и держать это положение с максимальным напряжением задней и наружной группы голеней и подошвы в течение 7 секунд.

 

3-е упражнение: «Взять» коленные чашечки «на себя» (сократить четырехглавые мышцы бедра), держать напряжение 7 секунд. Отдых  - 4 секунды.

 

4-е упражнение: Ноги напрячь таким образом, чтобы нельзя было развести их в стороны  (для приводящих мышц бедра), 7 секунд напрягать, 4 – 5 секунд отдых.

 

5-е упражнение: : Напрягать ягодичные мышцы в течение 7 сек. Отдых 4 – 5 сек.

 

6-е упражнение: Давить затылком в постель с максимальным напряжением мышц шеи и спины в течение 7 сек. Отдых 4 – 5 сек.

7-е упражнение: Втягивать живот в сторону шеи и головы с максимальным напряжением мышц живота и груди в течение 7 сек. Отдых 4 – 5 сек.

 

8-е упражнение Давить правой ногой в постель в течение 7 секунд, потом левой ногой. 4-5 секунд отдых. Давить двумя ногами в постель в течение 7 секунд. 4-5 секунд отдых.

 

9-е упражнение: Сжать кисти, прижать руки к телу таким образом, чтобы нельзя было их отвести в стороны. 7 сек. напряжение, 4 – 5 сек отдых.

 

10-е упражнение  Принять «позу эмбриона», т.есть  - согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, голову – наклонить до колен, руками обхватить голени ниже коленных суставов. Удерживать эту позу в течение 10 – 15 секунд (время удержания постепенно увеличивается на 5 – 7 секунд за 10 дней и довести до 30 секунд). Выполнять 5 – 7 раз, между выполнениями отдых со спокойным глубоким дыханием. При выполнении упражнения – дыхание поверхностное или – задержка дыхания.

 

11-е упражнение. Рис.1. Руки вдоль тела. В течение 7 – 10 сек. медленный подъем левой ноги до угла в 30 градусов, держать ногу в этом положении 7 – 10 секунд, медленно опустить ее в течение 7 – 10 секунд. Выполнить то же другой ногой. Выполнить упражнение каждой ногой 5 – 7 раз.

 

12-е упражнение. Рис. 2. Руки вдоль тела, ноги закреплены за любую опору (стол, веревка между ножками стола, кровати и т.п.) В течение 7 – 10 секунд – медленный подъем туловища до угла 30 градусов. Держать этот угол (это положение) 7 – 10 сек. Медленно (в течение 7 – 10 сек.)  вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.

13-е упражнение. Рис. 3. Упражнение называется «скручивание позвоночника». Из исходного положения «лежа на спине» - руки вдоль туловища, левым коленом тянуться к правому плечу, а правой рукой (кистью) тянуться за левое ухо – вверх, голову повернуть влево (сохранять положение 7 – 10 сек.). Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить то же  с правой ноги. Выполнить упражнение 5 – 7 раз в каждую сторону.

 

14-е упражнение. Рис. 4. Руки вдоль тела под углом в 30 градусов по отношению к туловищу. Медленно писать левой ногой цифры от 1 (единицы) до 5 (ноги при этом не опускать на пол /постель/). Отдых 10 – 15 сек. Выполнить то же другой ногой. Потом прибавлять по одной цифре (6,7,8,9, 0) в неделю (довести до 10 цифр).

 

15-е упражнение. Рис.5. Исходное положение то же, что и в упражнении № 14. Медленно писать круги левой ногой, потом правой – по 5 – 7 кругов в левую сторону, потом  - в правую.

 

16-е упражнение. Исходное положение то же, что и в упражнении № 14. Медленно поднять ноги до угла в 30 градусов и выполнять круги двумя ногами влево, потом  - вправо по 5 – 7 кругов в каждую сторону.

 

17-е упражнение. Рис. 6. Руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленных суставах. Из этого положения, опираясь на голову и ступни ног, приподнять таз вверх, прогнуться (т.е. выполнить упражнение «мост» с опорой на голову, плечи и ступни ног (стопы «взять на себя»)). Держать это положение 7 – 10 секунд, медленно опуститься в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз (держать «мост» 10 секунд).

 

18-е упражнение. Рис.7. Исходное положение «лежа на спине», руки вдоль туловища. Приподнять левую ногу на 35 – 40 градусов, а правую на 5 градусов. Попеременная смена ног в медленном темпе вдоль вертикальной оси (вертикальные ножницы). Выполнить то же вдоль горизонтальной оси (горизонтальные ножницы). Выполнить по 5 – 7 раз каждой ногой вдоль одной, потом вдоль другой оси.

 

19-е упражнение. Рис 8. Исходное положение «лежа на спине», руки вдоль тела. Медленно (в течение 7 – 10 секунд) приподнять голову, плечи и ноги (стопы на себя), держать это положение 7 – 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз.

 

Исходное положение «лежа на животе»

 

20-е упражнение. Рис. 10. В течение 7 – 10 секунд – подъем левой ноги до угла 30 – 35 градусов, держать это положение 7 – 10 секунд, также медленно опустить. То же, другой ногой. Повторить по 5 – 7 раз каждой ногой.

 

21-е упражнение. Рис. 11. Руки на пояснице. Медленно приподнять голову, туловище, свести лопатки, прогнуться – держать это положение 7 – 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение.

 

22-е упражнение.   Руки за голову (пальцы в замок). Медленно приподнять голову, туловище, свести лопатки – держать положение 7 – 10 сек., медленно вернуться в И.П.

 

23-е упражнение. Рис. 9. Из исходного положения (и.п.) «лежа на животе», руки вдоль туловища одновременно приподнять голову, плечи и ноги («рыбка»), держать это положение 7 – 10 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз.

 

 

Примечание. Нагрузка увеличивается не только за счет количества повторений, времени удержания туловища, конечностей в том или ином положении, но и за счет  изменения положения рук в исходном положении. Так, например, для увеличения нагрузки, руки в упражнениях № 12, 19, 20 и 21 в исходном положении надо ставить «за голову», а потом «вверх».

Эта нагрузка рассчитана на 1-й месяц упражнений. На 2-й месяц, если Вы выполняли по 5 – 7 раз, то стоит выполнять по 8 – 9 раз, на 3 –й месяц – если было 8 – 9 раз – увеличить до 10 – 12 раз и т.д., но не более 15 раз в каждом упражнении.

Гимнастику выполняют ежедневно, в медленном темпе, за 1 час до или после приема пищи в любое время дня.

Для контроля эффективности нагрузки, пульс после выполнения гимнастики должен быть в пределах 110 – 130 ударов в минуту. Если показатели выше 130 ударов – нагрузку уменьшить или увеличить интервал отдыха между упражнениями (и наоборот).

 

 

 

 

 

Желаем   успехов  в   создании   мышечного   корсета

 и   доброго   Вам   здоровья!

 

 

 

 

Рисунки и примечания

 

               
     
       
   
       
 
 
 

 

 

 

 

1.

 

 

 
   

 

 

 

                   

                                              

2.

 

                                                                                                           

 

           
     
     
   
 
 

 

 

 

3.                                       

 

 

 

               
     
     
   
       
 
 
 

 

 

 

4.                                                                                                                                                                                                   

 

 

 

           
     
       
   
 
 

 

5.

 

 

 

           
     
   
       
 

 

 

 

 

6.

 

 

 

           
     
         
 
 

 

 

 

 

7.

 

 

 

       
   
     
 

 

 

 

 

8. 

 

 

 

 

9.         

                                                                                                                                                                                                        

 

 

 
   

 

 

 

 

 
   

 

 

 

10.

 

 

                                                                                                                                                                                              

 

 

       
   
     
 

 

 

 

 

11.

 

Дополнительный комплекс

упражнений лечебной физкультуры

 

Часть1. Упражнения для шейного отдела:

 

Исходное положение  (И.П.)  - сидя, голова прямо:

 

Упр.1.  Очень медленные, с напряжением всех мышц шеи, движения головой

«круг  -  9  движений», который выполняется в следующем порядке:

«круг вправо»

1 – наклонить голову вперед, подбородком коснуться яремной ямки (между ключицами), затем вернуться в исходное положение;

2 – подбородком коснуться средины правой ключицы, затем вернуться в и.п.;

3 – правым ухом максимально склониться к правому плечу (плечи не приподнимать), вернуться в и.п.;

4 – повернув голову слегка влево, затылком наклониться назад к правой лопатке, вернуться в и.п.;

5 – голову прямо, затылком максимально наклониться назад; вернуться в и.п.;

6 – голову повернуть слегка вправо, затылком наклониться назад к левой лопатке, вернуться в и.п.;

7 - левым ухом максимально склониться к левому плечу (плечи не приподнимать), вернуться в и.п.;

8 - подбородком коснуться средины левой ключицы, затем вернуться в и.п.;

9 - наклонить голову вперед, подбородком коснуться яремной ямки (между ключицами), затем вернуться в исходное положение.

         Повторить весь круг в обратном порядке  - «круг влево».

 

Упр. 2. Выполнить изометрические упражнения для мышц шеи

 

 (изометрическими называют упражнения, в которых напряжение мышц не сопровождается внешним движением):

 

1 – положить ладони на лоб (или подпереть кулаками подбородок), удерживать голову от наклона вперед с максимальным напряжением мышц шеи в течение 7 сек;

2 – правой рукой упереться в правое ухо, удерживать голову от наклона  вправо с максимальным напряжением мышц шеи в течение 7 сек;

3 – сложить руки «в замок», положить их на затылок, удерживать голову от наклона назад с максимальным напряжением мышц шеи в течение 7 сек;

4 – левой рукой упереться в левое ухо, удерживать голову от наклона  влево с максимальным напряжением мышц шеи в течение 7 сек.

 

 

 

 

 

Часть2.  Упражнения для грудного отдела

 

Исходное положение  (И.П.)  - сидя, голова прямо:

 

Упр. 1. С напряжением  медленно поднимать и опускать плечи 5 – 7 раз.

 

Упр. 2. Кисти к плечам. Выполнять круговые движения плечами вперед и назад с максимальным напряжением мышц и отведением локтей в стороны (выполнить 5 – 7 раз).

 

Исходное положение  (И.П.)  –  ноги на ширине плеч, полусогнуты для удержания равновесия:

 

Упр. 3. Кисти к плечевым суставам. На счет 1 – 4 – поднять руки вверх-кнаружи, прогнуться в грудном отделе, взгляд на кисти рук. Вернуться в исходное положение (выполнить 5 – 7 раз).

 

Упр. 4. Руки согнуты перед грудью. На счет 1 – 2 – отведение локтей, ладони вниз, акцент – на сведение лопаток. На счет 3 – 4  - отведение прямых рук, ладонь вверх (выполнить 5 – 7 раз).

 

Упр. 5. Кисти к плечам. Выполнять медленные вращательные движения локтевыми суставами вперед и назад, акцент – на сведение лопаток. Локти назад – голова вверх, локти вперед – голова вертикально (выполнить 5 – 7 раз).

 

Упр. 6. Захват кистями за локтевые суставы (крест накрест). Медленно руки поднять вверх (акцент  - на движение рук назад за голову). Из положения «над головой» сместить поочередно руки влево – вправо, а затем – круговые вращения в плечевых суставах влево и вправо.

 

Упр. 7. Левую руку поднять вверх и согнув в локте, завести за спину, правую руку опустить вниз, согнуть в локте и завести за спину, соединить кисти за спиной, с напряжением немного разогнуть голову (наклонить назад). Выполнить с переменой положения рук.

 

ГОСУДАРСТВЕННОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ  « ИНСТИТУТ  ПАТОЛОГИИ  ПОЗВОНОЧНИКА  И  СУСТАВОВ  ИМ. ПРОФ. М. И. СИТЕНКО «   ОТДЕЛЕНИЕ  ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО  ЛЕЧЕНИЯ.                                                                                                                                                                                                                        КОНТАКТНЫЕ  ТЕЛЕФОНЫ :  050-6050-968    Безъязычная  Ольга  Викторовна  (Кандидат  биологических  наук , доцент )         

 

Полный файл с изображениями предоставляется при назначении лечения.

       

Источник: Институт Сетенко.

Предыдущие статьи
Меню
+7
978
760-68-20
+7
978
760-68-19
Лаборатория Крым-Аромаптека Олдмед.
Олег Викторович Дмитриев
298670Республика КрымЯлтаКореиз. ул. Маяковского,10.
Лаборатория «ОЛДМЕД-Аромаптека». Р. Крым, Ялта, Кореиз, Маяковского 10.РНКБ Банк. Российский Национальный Коммерческий Банк. (ПАО): ИНН: 7701105460 КПП: 910201001 К/с: 30101810335100000607 в отделении Банка России по Республике Крым, БИК: 043510607. Р/C: 40817810841310011469 Банковская карта МИР (РНКБ): 2200021031904196
Карта
social-icon
social-icon
Loading...